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작성일 : 15-03-23 12:52
[마감]수퍼맘북스 오픈기념으로 교보문고에서 베네쎄 사운드북을 쏩니다!!
 글쓴이 : 수퍼맘북스
조회 : 2,084  

교보문고에서 수퍼맘북스의 오픈을 축하하며~






베네쎄 사운드북 6권을 보내 주셨습니다.




불량인지 아닌지 검수를 해야하기 때문에 부득이하게 일일히 다 비닐포장을 벗겼으니 미리 알고 계시기 바랍니다^^




평소 일본어를 아이와 함께 공부하시려는 분들..




아이들에게 재미난 방법으로 히라가나와 카타카나는 가르치려던 분들은 이번 이벤트로 득템하셔요^^


 


 


[교보문고 베네쎄]로 7행시를 지어주신 분들 중 여섯 분을 뽑아 선물을 보내 드립니다. 




 

 

1)수퍼맘북스닷컴의 [Special Events 심장벌렁] 클릭 --> [이벤트 참여방] 클릭  


 


 


 


2) 제목을 [베네쎄 삼행시]라고 쓰고 게시판에 글을 쓰시면 됩니다!!



 


3)발표는 [Special Events 심장벌렁] 클릭-->[이벤트 결과발표] 방을 보시면 4월 두번 째주에 발표됩니다.




 


 


















 


 


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BENESSE 히라가나 12.jpg



달려라서희맘 15-04-04 00:18
답변  
에공~~~ 저 멋진 책....ㅋㅋ 전 소장하고 있으니..다른 분께 패수~~ ㅋㅋ
켈리와하준 15-04-04 02:38
답변  
으샤으샤 참여해 볼꼐요
똘람똘람 15-04-04 05:24
답변  
카페에서 본거 같은데......저는 참여도 할수없었지만...후기많이 봤어요~ 도전해봅니다!!!
책읽는로즈 15-04-04 21:23
답변  
재키 15-04-05 07:44
답변  
메티스깡 15-04-05 22:38
답변  
진짜 삼삼궁물 최고예요
MOON 15-04-07 15:35
답변  
돈이숑숑 15-04-09 10:40
답변  
우와 저도 참여해요~~ 가지고 싶어요 도전!!!
수즈♡찬돌 15-04-10 12:44
답변  
참여하고싶어요 !! 교보문고베네쎄 칠행시가 맞는건지 베네쎄 삼행시가 맞는건지 궁금합니다~~
hana0315 16-04-19 01:30
답변 삭제  
저도 참여해도 되나요?^^*
잡년 17-09-05 02:39
답변 삭제  














엄마는 수호천사!!!!!!!!!!!








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김민호 17-12-24 06:09
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안녕하노 게이들아. 일베에 전념한 가운데 게이들의 존체 더욱 건승하길 앙축한다이기


  오늘은 내가 다이어트했던, 그리고 아직도 하고있는 방법에 대해 좀 써볼려고한다이기.



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이짤은 내가 120킬로일때의 사진이다

기억하고 있는게이가 있는지 모르겠지만 올해초에 로드호그 코스프레로 일벤져스의 반열에 올랐었던 그 사진이다이기.


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  아직은 노무나도 더러운 몸이지만 현재 80킬로의 몸이다이기. 가슴이 되기엔 지방이 뒤룩거리는 젖탱이지만 시노자키아이 뺨치던 120킬로때의 젖탱이에 비하면 많이 작아졌다이기.. 6월달에 시작해서, 현재 12월, 6개월간 40킬로를 감량했다이기


  아직 다이어트 완전히 성공한건아니다이기. 내목표는 70킬로가 되는거다이기. 그때까지 꾹참고 계속 살뺄거다ㅜ


  각설하고, 내가 어떻게 다이어트를 했는지,하고있는지 써보도록할게


  일단 살빼는 공식은 단 한가지다

《처먹은칼로리<<기초대사량+활동대사량》

즉 쉽게말해 적게 처먹고 많이 움직이면 된다는거다.  그렇게 하면 골격근량이든 체지방이든 일단 빠진다. 


  사람이 체지방1킬로를 감량할려면 9천칼로리가 소모되어야한다. (지방1그램=9칼로리) 반대로 1킬로가 찌려면 9천칼로리의 잉여가 있어야된다.


Q.에? 게이야 나는 추석지나고 오면 5킬로 쪄있던데 그럼 난 45000칼로리나 처먹은거노?

A.아니다이기. 음식을 먹으면 소화가 되지않은 음식의 무게와 나트륨때문에 부종이 생겨서 몸이 부어서 그런거다이기. 5킬로가 늘엇다고 체지방5킬로가 늘어난건 아니다이기.


  위의 저공식은 진리이고 틀릴수가 없다. 자신의 운동목적에 맞게 식단과 운동 방법을 달리하면 된다이기.


  그럼 내가 했던 방법을 소개할게

나는 몸에있는 근육의 손실을 최소화하면서 체지방만 빼려는 목적을 가지고 운동했다. (근육량을 증가시키면서 체지방을 빼는건 불가능하다이기. 단, 스테로이드꼽으면 가능함) 고로 식단과 운동방법또한 그에 맞게했다. 여기서는 1.운동방법과 2.식단 으로 나누어서 적을게.


1.운동방법


난 헬스장에 가서 운동했다이기. 피티이런건 안받고 턱걸이 푸시업등 맨몸운동위주로 하고 웨이트는 그 운동에 필요한 근육들을 단련해주는것을 했다. 

120키로 나가는 개핵파오후때도 예전부터 턱걸이랑 푸시업은 꾸준히 하고있어서, 다이어트 시작할때 턱걸이2ㅡ3개, 푸시업 20개정도는 했다이기. 현재는 몸이좀 가벼워져서 와이드그립풀업도 무반동10ㅡ12개정도하고 푸시업은 40개정도한다이기


내가 하고있는 분할법은 3분할이다이기. 


월ㅡ등,이두(당기는 근육운동)


등ㅡ와이드그립풀업,랫풀다운,루마니안데드리프트 등 

이두ㅡ바벨컬, 덤벨컬 등


화ㅡ가슴,어깨,삼두(미는 근육운동)


가슴ㅡ중량푸시업, 다리올리고 푸시업, 벤치프레스 등

어깨ㅡ밀리터리프레스, 덤벨솔더프레스, 프레스머신 등

삼두ㅡ 라잉트라이셉스익스텐션, 케이블푸시다운 등


수ㅡ하체


스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션 등


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유산소는 매일 런닝머신이던 동네를 걷던 1시간반에서 두시간씩 걸었다. 뛰는건 파오후라 힘들고ㅜ


2.식단


사실 체중감량에는 운동보다 더 중요한건 식단이다. 아무리 쳐뛰어도 1천칼로리를 소모하긴 어렵다. 그러나 편의점가서 도시락 삼각김밥 콜라 먹고나면 1천칼로리가 넘는다.. 처먹어서 1천칼로리채우기는 머중이가 빨갱이짓하는거보다 쉽다이기. 이래서 살뺄때는 안처먹는게 중요하다이기..



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  이건 내 평소식단이다이기. 닭가슴살3조각, 양배추, 토마토, 브로컬리, 아몬드. 사진에는 안나왔지만 탄수화물로는 바나나또는 감자먹는다이기. 저 빨간물은 엑스텐드BCAA인데 0칼로리에 달고 맛있는 수박맛 아미노산보충제다이기. 저래 한끼먹으면 약 600칼로리쯤 된다이기. 이렇게 하루 두끼또는 세끼 먹는다 보면된다이기. 휴학하고 놀고먹는 백수라서 가능한 부분이다이기..


  단백질을 얼마나 섭취해야하는지 궁금한게이들이 있을텐데 단백질은 자기몸무게×2g 정도 맞춰서 먹으면된다이기. 예를 들어 체중이 100킬로이면 200그램 먹으면 된다는거다.


  그리고 최소한 2주에 한번은 치팅데이라고 자기가 먹고싶은 음식을 먹어줬다. 단, 2500칼로리 미만으로 먹고, 그날도 유산소운동은 꼭 빠지지않고했다이기.



  지금도 노무노무 배가고프다이기. 그러나 야식의 기쁨은 잠시지만 살이빠진 기쁨은 길다는걸 되새기면서 참고 또 참는다이기.

  아직은 비루한몸이고 하지만 꼭 다이어트성공해서 멋진 몸 갖고싶다이기.

  우리게이들도 열심히운동해서 건강찾고 발기찬나날 보내자이기


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이동영 18-01-08 18:00
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이은영 18-01-28 16:36
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이민국 18-02-18 16:54
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gasd 18-02-23 13:46
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막내아들과 화보 촬영한 아이언맨



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개그우먼 생애 공연제작사 사람 실수 자유한국당 인터뷰를 대해
ㅎㅁㄴㅇ 18-02-23 13:57
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아이의 독립심을 키우는 양육 원칙



아이의 독립심을 키우는 양육 원칙



EBS 다큐프라임에서 제작한 <마더쇼크>라는 책입니다.





이 책에서는 모성에 대한 다양한 부분에 대해 이야기 하고 있는데





제가 오늘 소개해 드릴 부분은.. 제목에서도 알 수 있듯이 아이의 독립심을 키우기 위해 부모가 지켜야할 양육 원칙에 관한 내용입니다~























혹시 한국 아이와 영국아이의 일상을 비교한 실험 기억 나시나요..?





한국에서는 아침에 일어나서 아이가 학교에 갈 때까지 엄마는 아이가 해야할 일을 대신 해주지만.





영국에서는 아이가 스스로 아침에 일어나 자신이 스스로 학교에 갈 준비를 합니다.























이러한 한국의 양육법은 아이를 의존적으로 만든다고 전문가들은 언급하고 있습니다.














그렇다면 아이들을 좀 더 독립적으로 키우는 양육원칙은 어떻게 될까요??























원칙1. 아이의 일은 스스로 하게 한다.














어찌보면 당연한 이야기일 수도 있지만, 아이의 독립심을 키우기 위해서는 아이스스로 자신의 일을 하게 해야합니다.





하지만.. 아이를 의존적으로 만드는 엄마들은 아이의 일을 자신의 일처럼 나서서 합니다.





등교 준비, 방 청소, 시험 준비, 장래희망을 선택하는 일 조차도 엄마가 다 해줍니다.





이렇게 되면 아이들은 나중에 엄마가 없으면 아무것도 할 줄 모르는 사람으로 자라게 됩니다.





심지어는 자신이 원하는 것이 무엇인지도 알 수 없게 됩니다.





대학을 졸업한 후 취업을 할 때도, 가정을 꾸릴 때도 갈팡질팡하며 계속해서 엄마의 손길을 바라보게 되는 것이지요,,,














때문에 엄마는 아이의 인생에서 모든 것을 대신해줄 수 없다는 것을 이해하고 받아들여야 합니다.





당장 아이가 하는 일이 답답해 보이고 안쓰러워도 스스로 할 수 있도록 해야 한다는 것이지요.





그렇다면,, 언제부터~? 바로 독립심이 싹트기 시작하는 걸음마 시기부터!!





아이가 혼자서 할 수 있는 일을 찾을 수 있도록 기회를 줘야 합니다.














원칙 2. 아이가 하는 일의 과정에 간섭하지 않는다.














도움을 가장한 수많은 간섭, 예를 들어 아이가 문제를 풀 때 옆에서





끊임없는 간섭으로 '정답'과 가까운 방향으로 아이를 유도하거나 힌트를 주는 행동





이러한 행동은 아이를 위한 도움이라고 생각할지도 모릅니다.














하.지.만 매순간 아이가 하는 일의 과정에 간섭하다보면





아이는 자신의 생각조차 믿지 못하는 사람으로 자랍니다.





양육자의 간섭에 너무 익숙해진 나머지, 아이 스스로 생각한 것이 의심스러운 것이지요.





자신조차 믿지 못하는 아이가 과연 자존감을 가질 수 있을까요..??





그렇기 때문에 당장은 아이가 더디더라도 그 과정을 기다려주고 인정해야 합니다.





그래야 진정으로 아이가 하는 일을 존중하는 것이죠,,














원칙3. 작은 규칙이라도 소중하게 여긴다.














부모가 사소한 것에도 원칙을 지키지 않으면..





아이에게 잘못된 성공이나 승리를 위해 어느 정도 규칙을 위반해도 괜찮다는 생각을 심어줄 수 있습니다.





또한 아이가 이러한 규칙위반을 당연하게 여기게 되면,





내재적 동기를 가지고 스스로 노력해 무엇인가를 얻어내려 하기보다는





쉽게 얻을 수 있는 방법은 없는지 집착하거나 요행만을 바라볼 수도 있습니다.





따라서 부모는 아이 앞에서는 더더욱 작은 규칙을 소중히 여기고 지키려고 노력해야 합니다.














원칙4. 아이의 감정을 경청하고 정서 조절 능력을 키워준다.














으음..? 아이의 독립심을 키우는 원칙에 대해 말하고 있는데 갑자기 정서조절이라니~??





독립심과 정서 조절은 무슨 관련이 있을까요,,.?














독립심이란,..무언가를 혼자 해보고 싶다는 의욕이죠..





그렇다면 무엇인가를 혼자 해보고 싶다는 의욕이 생기려면,,?





성공과 실패에 대범해져야 합니다.





열 번 시도해서 모두 실패하더라도 열한 전째에 긍정적인 마음으로 도전할 수 있는 강인함이 있어야 하죠.





이때 필요한 것이 바로 감정조절입니다.





화가나거나, 답답하고 두려운 마음이 들더라도 잘 조절할 수 있어야 새로운 도전도 할 수 있고 독립심도 키울수 있는 것이죠~!!














예를 들어 아이가 어떠 과제를 수행하는데 실패를 했다면,





부모는 "아이고~ 어떡하니..","에잇 아깝다.." 며 부정적인 감정을 표현하기보다는





"괜찮아", "이건 그냥 게임일 뿐이야.. 널 평가하려는 것이 아니야"라고 말해야 합니다.





이처럼 부모는 아이가 부정적인 감정을 조절할 수 있도록 도와주어야 합니다.





많은 한국 부모들은 아이가 또라보다 뒤처지거나 과제에서 실패했을 때 아이의 감정보다는 엄마 자신의 감정에 집중합니다..





그러면 아이는 부모에게 부정적인 감정을 줄 것을 두려워하고 다음 시도 때는 더 자신감을 잃게 되는 것이죠,,





두려움은 독립심을 키우는데 방해가 됩니다.














원칙5. 아이의 성취 하나하나에 집착하지 않는다.














만약 아이가 어떤 과제를 잘 하지 못한다면 엄마와 아이 중에서 누가 더 속상할까요?





당연히 아이 쪽이겠죠.,.





그런데 부모가 과정보다는 결과에 집착해 성공했을 때 지나치게 기뻐하거나 실패했을 때 지나치게 죄절한다면,,??














사람은 죽기 직전까지가 모두 과정이라고 볼 수 있습니다.





아이가 처한 유아기, 아동기, 청소년기는 과정 중에서도 많은 시행착오를 겪는 과정이지요.





특히 이 때는 많은 시행착오를 통해 바른 방향으로 흘러가도록 하는 시작점입니다.





지금 아이가 겪는 그리고 격게되는 성공과 실패는 사소하고 단순한 경험일 뿐이죠,., 아이의 인생을 송두리째 바꿀 수 있는 것이 아닙니다.





따라서 아이의 성취에 지나치게 집착하지 말아야 하는 것입니다.





아이가 과제를 수행하는 데 잇어서 부모는 아이의 실패를 성공으로 바꾸려고 하면 안 됩니다.





문제가 잘 풀리지 않을 때, 지나치게 좌절하거나 성공으로 바꿔주려 하거나 하지 않고,





이러한 상황일 때 어떻게 마음을 다스려야 하는지, 실패를 통해 무엇을 배우는지, 다음에 잘하려면 어떤 마음을 가져야 하는지를





알려주는 것이 바로 바람직한 부모의 역할이라고 할 수 있습니다,














원칙6. 아이를 믿고 아이의 사생활을 인정한다.














엄마가 아이의 사생활을 알기 위해서 일기장을 훔쳐본다거나, 책상서랍이나 가방을 뒤져본다는 이야기를 왕왕 듣게 됩니다.





특히 사춘기에 접어든 아이들은 이러한 엄마의 행동에 크게 반항하며 더 폐쇄적으로 되어버리기도 합니다.





이러한 부모들은 아이의 모든 것을 알고 있는 것이 관심이라고 생각합니다,.





하지만,!!! 아이의 입장에서 보면 이것은 따뜻한 관심이라기 보다는 오히려 감시하고 통제하는 모습일 뿐입니다.





또한 부모가 자신을 믿지 않는다고 생각할 확률이 큽니다..














재밌는 사실은, 부모가 아이를 믿어주면 아이는 오히려 더 많은 것을 부모에게 말하려 한다는 것입니다.





부모와 의논하고 당면한 문제를 스스로 헤쳐나갈 뿐 아니라 건강한 어른으로 성장하죠.,





물론~ 부모는 아이의 모든 것 하나하나를 알고 싶겠지요,., 하지만 자제할 필요가 있습니다!





사소한 부모의 노력으로도 아이의 독립심을 키워주는 데 큰 도움이 될 수 있는 것이죠,,ㅎㅎ





[출처 : 오유 유아교육님]











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gasd 18-02-23 14:03
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gasd 18-02-23 14:05
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역시 전투기는 미제지!



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근데 저게 왜 여기서 날아?

 

 




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gasd 18-02-23 14:06
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칼 든 범죄자 제압



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gasd 18-02-23 14:09
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우리나라가 경제 대국인 이유



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gasd 18-02-23 14:12
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asd 18-02-23 14:15
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마! 그게 곰인형이가?



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체리 18-04-04 09:14
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